RKC-Hardstyle är avsedd för att öka utövarens förmåga att generera kraft och explosiva rörelser, att bättra på den generella fysiska förmågan, saker som han/hon har nytta av i resten av livet, i sitt idrottsutövande, sitt arbete etc...
Kettlebellträning består av två typer av övningar - ballistiska och kontrollerade/malande lyft - i båda typerna av övningar försöker man använda så många muskler som möjligt. Att isolera musklerna för att utföra en övning är kontraproduktivt när det gäller att lyfta/förflytta en tung vikt och hör hemma inom kroppsbyggning. Inom träning som syftar till att öka individens förmåga att generera kraft måste man koppla ihop kroppen till en enhet som arbetar för att lyfta vikten.
Kontrollerade/malande lyft
Under utförandet av dessa övningar är målet att hålla maximal spänning i hela kroppen både i den koncentriska och excentriska delen av rörelsen för att inte läcka styrka. Detta gör att en militärpress är en helkroppsövning som ger hela kroppen en ypperlig träning och stärker alla kroppens muskler. man lär kroppen att generera kraft, stabliserande muskler tränas. Exempel på kontrollerade lyft är Military-press och Turkish Get-up.
Ballistiska lyft
Detta är övningar som utförs med hög hastighet maximal spänning i alla delar av lyften, då man genererar maximalt med kraft i övningens början och slut och lite mindre där emellan kan man utföra ett mycket större antal repetitioner än vid de kontrollerade lyften. De ballistiska rörelserna bygger styrka, kondition, ökar återhämtningen, ger en ökad flexibilitet och stabilitet i tex axlar. De tränar muskler som inga andra övningar kommer åt.
